CÁC BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Không khó để chúng ta làm thân quen với yoga bởi có không ít những rượu cồn tác dễ thực hiện mà chúng ta cũng có thể thực hiện ngay trên nhà. Sau đây h3qvn.com sẽ share cho chúng ta những bài tập yoga dễ dàng tại nhà, bạn có thể cùng shop chúng tôi thực hiện ngay nhé!


Những bài tập yoga đơn giản dễ dàng tại nhà cho những người mới

Tập Yoga là cỗ môn thể thao rèn luyện cơ thể bức tốc sức khỏe khoắn có nguồn gốc từ Ấn Độ với cách thức luyện tập phối hợp giữa tinh thần và thân xác cùng một thời điểm đòi hỏi người tập phải tất cả sự kiên cường trong từng bài bác tập.

Bạn đang xem: Các bài tập yoga đơn giản tại nhà

Tập yoga là khối hệ thống các bài tập các kỹ thuật giúp tinh chỉnh được sự dẻo dẻo của cơ thể, nâng cấp trí tuệ, sức khỏe và kiếm được chân cực hiếm hạnh phúc. Chúng ta cũng có thể bắt đầu luyện tập tận nơi với những bài bác tập dễ dàng và đơn giản sau:

Tư nỗ lực nằm luân phiên cột sống

*

Với tứ thế nằm xoy cột sống là giữa những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng tốc đốt cháy năng lượng tự nhiên khung người giúp quy trình trao thay đổi chất ra mắt nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cấp các căn bệnh về cột sống hay xương khớp…

Động tác này rất thực hiện với rất nhiều bước đơn giản sau:

Bạn nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân yêu cầu chạm đầu gối của đôi bàn chân tráiNhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái mặt khác đầu các bạn xoay về phía phải làm sao để cho phần mồi nhử vai không nhích khỏi mặt sàn.Hãy giữ nguyên tư gắng này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tựa như với bên còn sót lại và lặp lại động tác 10 lần.

Tư vắt chiến binh

Với các động tác triển khai mô tả mẫu một binh sĩ như liều thuốc giảm sự căng thẳng mệt mỏi stress, tạo ra sự linh hoạt mang đến toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng mang đến chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu lại thông mọi cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng bước đi trái cách chân bắt buộc 1,2-1,5m tiếp đến xoay chân và thân về bên trái.Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc cùng với bàn chân trong những lúc vẫn giữ nguyên chân phải.Hai tay chụm hoặc vậy với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên thừa đầu, mắt hướng theo 2 tay

Tư thế mẫu cầu

Tư thế chiếc cầu là một trong trong những bài tập yoga đối chọi giản, hữu ích cung cấp điều trị những bệnh liên quan đến con đường giáp, nâng cao tình trạng đau lưng, đau cổ và những vấn đề về thần kinh đôi khi giúp căng giãn các cơ bắp làm việc vùng bụng.

*

Để thực chúng ta hãy làm theo hướng dẫn sau:

Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại làm sao để cho bắp đùi và ống chân tạo cùng nhau góc 90 độ.Từ từ thanh thanh nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bẫy vai khỏi phương diện sàn kế tiếp hai tay doạng thẳng dọc cùng với phần thân người.Hãy giữ nguyên tư nuốm này trong tầm 10 nhịp thở rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu, tái diễn động tác này 10 lần.

Tư vắt rắn hổ mang

Đây là 1 trong trong nhung dong tac yoga don gian tận nhà mang lại cho chính mình nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và giải trí và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống, kích thích quy trình giảm ngấn mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng tương tự như cải thiện lưu thông máu.

Bài tập yoga dễ dàng và đơn giản giảm mỡ dư thừa này triển khai như sau:

Đầu tiên nằm sấp thả lỏng khung hình trên sàn, đồng thời 2 tay chống mặt sườn 2 chân mở rộng sao cho mũi chân giạng thẳng.Hít thở thiệt sâu rồi thư thả nâng ngực uốn nắn cong fan ra phía sau càng sâu càng tốt rồi mắt phía lên trần tuy nhiên song chúng ta họp bụng vào và căng cơ mông.Hãy giữ nguyên tư nắm này vào 10 nhịp thở rồi thư thả thả lỏng trở lại tư nắm ban đầu, các lần lặp lại đụng tác này 10 lần nhé.

Tư ráng đứa bé

Với các động tác y như đứa nhỏ bé đang nằm úp sấp ngủ, tư thế này khiến bạn sút tải được căng thẳng stress. Đặc biệt, rất hiệu quả khi chúng ta đau đầu đau đầu thì trên đây được xem là bài thuốc giúp bạn thư giãn bớt đau hiệu quả.

Để thực hiện bạn làm theo hướng dẫn sau gồm:

Bạn thả lỏng cơ thể ngồi dễ chịu trên gót chân.Sau đó cúi gập bạn về vùng phía đằng trước rồi chuyển trán úp xuống sàn tưởng tượng như đang nghỉ ngơi trên giường ở phía trước mặt bạn.Bạn hãy hạ ngực càng gần đầu gối càng xuất sắc sao cho ở tư thế dễ chịu và thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau.Giữ nguyên bốn thế với thở hầu như trong 10 phút.

Xem thêm: Thực Đơn Tiệc Cưới Tại Nhà, +99 Mẫu Thực Đơn Tiệc Đám Cưới Đặc Sắc

Tư cố kỉnh xả hơi

Đến với bài xích tập này sẽ giúp bạn hạn chế và khắc phục được những vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, cung ứng đốt cháy mỡ thừa thừa ở đoạn bụng từ kia giúp bớt cân một cách hiệu quả.

*

Thực hiện với những động tác đơn giản dễ dàng như sau:

Nằm ngửa thả lỏng khung hình trên sàn, nhì tay nhằm dọc theo thân tiếp nối úp lòng bàn tay xuống sàn. Nhị chân khép lại đôi khi mũi cẳng chân duỗi thẳng.Bạn có được chân trái lên sau cho đùi áp ngay cạnh bụng rồi tiếp đến dùng nhì tay ôm gối chân trái.Giữ nguyên trong vài giây tiếp nối quay lại tư thế ban đầu rồi liên tiếp thực hiện với bên còn lại.Lặp lại các động tác 10 lần sao kết quả nhất nhé!

Tư rứa ngọn núi

Với tư thế ngọn núi hỗ trợ cho cơ quan lại nội tạng bên trong cơ thể chuyển động tốt hơn, nâng cao được hệ tiêu hóa. Lân cận đó, hễ tác này nâng cấp được tứ thế đứng của bạn được thẳng hơn, bức tốc sức to gan lớn mật ở vùng chân cùng vai khiến khung người dẻo dai với săn chắc.

Cách có tác dụng rất dễ dàng như sau:

Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, nhì vai thả lỏng nhằm trọng lượng khung người phân tán qua 2 lòng bàn chân.Hít thở thật tiếp nối từ từ nâng nhị tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía nhau để cơ thể thành một con đường thẳng tự ngón tay cho tới gót chân.

Tư thế bé châu chấu

Đây là một trong trong các bài tập yoga đơn giản và dễ dàng giúp đốt cháy mỡ vượt từ phần ngực trải dài mang đến bụng, lưng dưới cùng mông khiến quá trình sút cân của người tiêu dùng diễn ra cấp tốc hơn. Đồng thời cung cấp hệ tiêu hóa loại trừ các hội chứng đầy hơi khó tiêu sinh hoạt vùng bụng.

Cách tiến hành như sau:

Bạn thả lỏng cơ thể nằm sấp bên trên sàn với 2 chân giạng thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời hai tay để thẳng dọc từ thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên cùng cằm đụng sàn.Từ từ thanh thanh nâng chân đề xuất lên, đôi khi siết mông lại rồi triển khai tương trường đoản cú với mặt trái.Hít một hơi thật sâu kế tiếp nâng phần chân, tay với phần ngực với cổ lên rồi không thay đổi tư nỗ lực này trong khoảng 5 – 8 giây, hãy lặp lại tư cố này từ 5 – 10 lần.

Tư ráng hình cánh cung

*

Với các động tác tứ thế hình cánh cung sẽ giúp đỡ bạn kéo căng những phần cơ tiêu tốn lớp mỡ vượt làm cơ thể săn chắc nhất là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, bức tốc sự dẻo dẻo của cơ thể giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp trên sàn đôi khi chân khép lại, mũi cẳng chân duỗi thẳng tiếp nối tay để thẳng theo thân người, cằm va sàn.Bạn gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cồ bàn chân phải, kéo căng người, tay nên và chân chân trái choạc thẳng rồi trường đoản cú từ thổi lên khỏi khía cạnh sàn.Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng tốt càng tốt, giữ nguyên tư thế trong tầm 30 giây.Cuối cùng, thở ra dìu dịu rồi quay về tư thế lúc đầu sau kia làm tương tự như với bên còn lại.Bạn cần tập bài xích tập này 10 lần nhằm có hiệu quả cao hơn.

Tư cố kỉnh tam giác

Đây được xem như là một bài xích tập tăng tốc sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng loại trừ mỡ vượt tích trữ nghỉ ngơi vùng bụng từ bỏ đó khung hình bạn thêm linh động và dịch rời nhẹ nhàng hơn.

Cách triển khai rất dễ dàng và đơn giản qua các bước:

Đầu tiên mở rộng cánh tay ra nhị bên, cuối người xuống chân phảiĐứng cùng với cân mở rộng khoảng 10cn, ngón trên chân phải chúng ta tạo góc làm việc 90 độ, chân trái tạo ra góc 45 độ.Để tay buộc phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần sót lại trên chân nên ở khoảng dưới hoặc bên trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái phía lên nai lưng nhà.Mắt hãy chú ý lên xà nhà và giữ lại trong 15 nhịp thở.Sau đó trở về tứ thế ban sơ lặp lại tựa như với chân trái.

Kết luận

Trên đấy là 10 bài xích tập yoga mà chúng ta có thể dễ dàng triển khai nếu đang có nhu cầu làm quen với cỗ môn này. Chỉ cần dành 15-30 phút mỗi ngày để tập dượt những bài tập yoga đơn giản và dễ dàng tại nhà mà h3qvn.com vừa phân chia sẻ, các bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi đáng nói của sức khỏe và dáng vẻ đấy! Hãy chơi luôn nhé!

Ngoài tập yoga, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, ngồi ghế matxa toàn thân tận nhà cũng giúp tăng cường thể hóa học và nâng cao vóc dáng hiệu quả. Hãy để những thiết bị tân tiến như máy chạy bộ, xe sút tập, ghế massage của h3qvn.com hỗ trợ bạn một cách giỏi nhất, liên hệ ngay 1900 1891 nhằm được tứ vấn cụ thể nhé!