Yoga là cỗ môn thể thao dịu nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vày thế, tín đồ tập yoga không duy nhất thiết buộc phải tập tứ thế khó bắt đầu có kết quả mà rất có thể lựa lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần. Bạn đang xem: Các bước tập yoga cơ bản
Trong Asana yoga, tất cả đến hơn 300 tư thế giành riêng cho tất cả đều người. Nếu như khách hàng là fan mới làm cho quen với yoga và mong tự tập dượt thêm, h3qvn.com sẽ giới thiệu cho chính mình 10 bài bác tập yoga cơ phiên bản tại đơn vị vừa dễ dàng và đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy thuộc xem 10 bài tập đó nhé.
4 nguyên tắc phải nhớ để tập yoga tận nhà đúng cách
1. Lựa chọn thời hạn tập yoga tương xứng với bạn
Thời gian tập yoga được hầu hết người yêu chuộng nhất là sáng sớm hoặc buổi tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời hạn nào cũng có ưu điểm cùng nhược điểm riêng.
Buổi sáng sủa là khoảng thời hạn lý tưởng nhất để tập yoga trên nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, dễ chịu kết hợp với không gian yên tĩnh chắc hẳn rằng kết trái tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Tuy nhiên buổi sáng cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ rất khó tập các tư chũm nâng cao.
Ngược lại, lúc tập yoga tận nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày chuyển động đã dẻo dai hơn rất nhiều, tiện lợi thực hiện các động tác nặng nề hơn. Tuy nhiên, không gian buổi về tối lại không trọn vẹn yên tĩnh với cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá căng thẳng mệt mỏi nên sẽ khó khăn tập trung.
2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng
Ưu nắm của tập yoga tận nơi là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình đang có nhu cầu muốn như sảnh thượng, quanh đó vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ko kể trời chúng ta cũng có thể chọn phòng ngủ xuất xắc phòng khách. Nhưng mặc dù tập yoga chỗ nào điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi cùng thoáng đãng.
3. Không được quên khởi động trước khi tập
Đừng cho rằng chỉ khi tập ở vị trí chính giữa mới cần được khởi động nhé. Yoga tương tự như các cỗ môn thể thao khác, cũng cần phải bạn khởi hễ và làm nóng fan trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, chuyển phiên vặn những khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và khung người nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.
4. Cố gắng tập thở đúng
Khi tập yoga tại nhà bạn cần để ý hơn trong các bài tập và phối hợp hơi thở. Vày sẽ không có giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Giải pháp hít thở lúc tập yoga cũng khá quan trọng. Chỉ cần tập trung vào tương đối thở với hít thở đúng, từ từ các tư thế của bạn sẽ đi sâu với xa hơn.
10 bài xích tập yoga tại nhà cơ bản
1. Tư thế ngọn núi – bài tập yoga nền tảng
Ngọn núi là bốn thế căn cơ cho toàn bộ các tư thế đứng vào yoga và thích hợp cho tất cả những người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này để giúp đỡ bạn cảm giác được mặt đất “dính chặt” bên dưới chân như vậy nào. Chú ý thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tứ thế này là nền tảng gốc rễ cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nhịn nhé.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở2. Tứ thế chó úp mặt
Tư nắm chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ phiên bản quen nằm trong được trả lời ở phần đông các lớp yoga. Tứ thế này giúp kéo giãn và bức tốc sức mạnh của toàn cơ thể. Tín đồ ta thường xuyên nói, tập luyện tư thế này hay xuyên để giúp đỡ bạn kiêng xa khám đa khoa và chưng sĩ.
Cách thực hiện
Bắt đầu ở bốn thế bò, cải thiện phần hông cho tới khi nhị chân, nhị tay xoạc thẳng về phía trướcTay không ngừng mở rộng bằng vaiHạ phải chăng vai với lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy người về sau, giữ lại hai tay, hai chân thẳngNếu 2 mặt sau đùi quá căng, hãy mang đến đầu gối chùng xuốngCố ráng duỗi thẳng hai tay và di chuyển 2 tay về vùng phía đằng trước nếu cần thiếtGiữ tư thế từ bỏ 5 – 8 nhịp thở3. Tứ thế tấm ván – bài xích tập yoga quen thuộc
Tư nuốm tấm ván tương đối dễ tiến hành và là tứ thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Tứ thế yoga cơ bản này giúp cho bạn học được biện pháp giữ cân đối trên 2 tay cùng cùng với sự cung cấp của toàn thể cơ thể. Đây là 1 trong những tư vậy tuyệt vời để triển khai săn chắc những cơ bụng và giúp đỡ bạn học được biện pháp hít thở khi đang dữ thăng bằng.
Cách thực hiện
Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho tất cả cơ thể vị trí 1 đường thẳng từ đầu đến chânĐiều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và không thay đổi tư cầm trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở4. Tư thế tam giác
Tư cố tam giác là tư thế tuyệt đối hoàn hảo để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng tốc sức mạnh mẽ của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vaiBàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái luân phiên vào trong góc 45 độĐặt tay bắt buộc lên mắt cá chân phải, nâng tay trái phía lên trần làm thế nào cho 2 tay thành 1 mặt đường thẳngGiữ thẳng cánh trong tứ thế này, đôi mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay tráiGiữ tự 5 – 8 nhịp thởĐổi mặt và lặp lại tư cầm cố này5. Bốn thế dòng cây
Đây là tứ thế xuất xắc vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ khung hình cân bằng trên một chân.
Xem thêm: Kỹ Thuật Trồng Hoa Cúc Vạn Thọ, Kỹ Thuật Trồng Và Chăm Sóc Hoa Cúc Vạn Thọ
Cách thực hiện
Đứng thẳng, 2 chân giáp vào nhauTừ tự nâng chân đề nghị lên áp vào đùi trong của bàn chân tráiChắp hai tay và chú ý vào 1 điều trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bênTrong thời điểm thực hiện, kị để khung người nghiêng về phía bên chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng6. Tứ thế binh lực 1 – bài bác tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai
Tư thế binh sĩ 1 giúp tăng tốc sức mạnh mẽ và sức chịu đựng của fan tập vào một bài tập yoga. Ngoài ra, bốn thế này còn giúp bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và bức tốc sức mạnh của phần cơ bụng dưới.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, bước đi trái về vùng phía đằng sau 1 bước lớn, hạ gót tráiNghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trướcChắp tay và đưa đôi tay qua đầu, góc nhìn lên trên, ngực ưỡnGiữ bốn thế trong 5 nhịp thởSau đó bước chân trái lên với đổi bên với chân phải.7. Tứ thế binh sỹ 2
Tư thế chiến binh 2 có tính năng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Tứ thế này là tứ thế khởi đầu cho nhiều tứ thế khác như tư nỗ lực tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…
Cách thực hiện
Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân đề nghị xoay một góc 90 độ và cẳng bàn chân trái luân chuyển một góc 45 độKhuỵu gối buộc phải vuông góc với sànDang rộng 2 tay sang 2 bênGiữ nguyên bốn thế trong 8 – 10 nhịp thởSau đó, triển khai tương tự cho mặt đối diện8. Ngồi cúi tín đồ về phía trước
Tư nỗ lực này giúp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, sống lưng trên cùng vùng hông. Đây là bốn thế khiến cho bạn học phương pháp hít thở trong vị trí không thoải mái.
Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy ngừng lại. Trường hợp thấy lưng hay chân bị kéo căng, các bạn cứ liên tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Thuở đầu có thể không buộc phải giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.
Cách thực hiện
Ngồi ở tư thế 2 chân chạng thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa đôi tay lên cao, từ tốn thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi bạn cảm thấy căng sống hông, hãy tạm dừng và giữ bốn thế tự 8 – 10 nhịp thở9. Tứ thế cây cầu
Đây là tứ thế uốn sườn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và sống lưng sau.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ từ bỏ đẩy hông lên, 2 tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tứ thế này trong 8 – 10 nhịp thở, tiếp đến hạ hông xuống với lặp lại 2 lần nữa10. Bốn thế em bé
Đây là bốn thế không chỉ là tốt cho những người mới tập yoga bên cạnh đó tốt cho tất cả những người tập sống ở những lever khác. Chúng ta có thể thực hiện tứ thế này để thư giãn và giải trí nếu cảm xúc mệt khi tiến hành tư chũm chó cúi mặt.
Hoặc hàng ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn khôn xiết nhiều.
Cách thực hiện
Ngồi lên chân, 2 chân va vào nhau, tay choãi thẳng về phía trước.Từ trường đoản cú hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn cục cơ thể.Thở số đông và giữ bốn thế này bao lâu tùy ý.Một số khó khăn khi từ bỏ tập yoga trên nhà
Dễ thực hiện sai hồ hết động tác cơ bản
Có một trong những động tác cơ bạn dạng và luôn có mặt trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn suy nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất đơn giản làm không đúng những câu hỏi tưởng chừng như dễ dàng và quen thuộc. Rất có thể điểm danh một vài động tác yoga cơ phiên bản nhưng không hề ít người triển khai sai như đụng tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư rứa xác chết.
Không biết bản thân đã triển khai động tác thẳng hay chưa
Khi tập yoga với thầy giáo hướng dẫn các bạn sẽ được căn chỉnh từng đụng tác cùng hơi thở, chắc chắn rằng giáo viên sẽ cảnh báo khi hễ tác bạn chưa trực tiếp hay không thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, lúc tự tập yoga trên nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm cho đúng hay chưa, tuyệt nhất là nếu không tồn tại gương quan lại sát.
Về vĩnh viễn điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, xương cột sống va sức khỏe của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng cách tự xoay lại video tập luyện của chính mình và coi xét các động tác mình có tác dụng còn không đúng sót địa điểm nào.
Rút ngắn thời gian tập
Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện tại một động tác và lập cập trở về tứ thế ngủ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, do khi không tồn tại người lí giải hoặc không một ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất động lực để kéo dãn dài một rượu cồn tác khó, hay đơn giản dễ dàng đó chỉ là động tác mà chúng ta không thích. Thế nên khi tập yoga trên nhà yên cầu bạn phải trọn vẹn tự giác.
Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời hạn đi lại, cầm nhưng nếu như khách hàng chưa thực sự sáng sủa để tiến hành đúng những động tác yoga vậy hãy mua ngay h3qvn.com, giáo viên của công ty chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn chúng ta bất kể thời hạn nào.
Nguồn tham khảo