Nếu bạn đang tìm một cồn lực để bớt cân thì hãy đọc ngay mẩu chuyện về hành trình giảm cân thành công xuất sắc của Rebecca Grafto - cô bé người Mỹ từng 111,5kg và đã sút cân xuống chỉ còn 64,5kg. Bạn thật việc thật 100% các bạn nhé.
Bạn đang xem: 8 cách duy trì động lực giảm cân để tìm lại vóc dáng hoàn hảo
1. Động lực sút cân từ phần đa bức ảnh
Sau khi xuất sắc nghiệp đại học, Rebecca Grafton (sống trên Philadelphia, Mỹ) được sống trọn vẹn theo ý mình. Cô nấu tất cả các bữa ăn và uống nhiều rượu hơn khi nào hết và cân nặng nặng bước đầu leo thang. Cô mang đến biết, mang đến tháng 1/2014, khi khối lượng cán mốc 111,5kg thì thậm chí còn cô còn không phân biệt chính mình trong ảnh. Cơ hội đó Rebecca new 24 tuổi cùng cô nhận thấy như cố kỉnh là thừa đủ.
Ảnh: Internet
Cô vẫn đặt một chuyến du ngoạn đến Jamaica hồi tháng 5/2014 và không muốn mình lại sở hữu những bức ảnh khủng gớm nếu vẫn giữ cân nặng như vậy. Cô quyết định bước đầu cuộc hành trình giảm cân và 2 năm sau đã sút được số trọng lượng đáng nói đến nỗi chị em cô cũng thiết yếu ngờ. Từ 111,5kg, cô chỉ còn 64,5kg, có nghĩa là đã sút được 47kg.
"Khuôn phương diện tôi đã thay đổi rất nhiều khiến ngay cả người mẹ tôi cũng không nhận ra khi gặp mặt ở ngoài", cô mang lại biết.
2. Bắt đầu giảm cân nặng từ cơ chế ăn uống
Rebecca nói rằng, cô bước đầu giảm cân bằng phương pháp theo dõi lượng năng lượng hàng ngày của chính bản thân mình bằng áp dụng My Fitness Pal với chỉ mang lại phép bản thân ăn tự do thoải mái hơn vào cuối tuần. Sau đó, bằng cách áp dụng theo quy tắc 80/20, cô đã rất có thể thoải mái kiểm soát và điều hành lượng năng lượng mình ăn đồng thời vẫn thỏa mãn nhu cầu sự thèm muốn siêu thị nhà hàng mà ko làm tác động đến quy trình tiến độ giảm cân.
Ảnh: Internet
"Tôi cũng phải biến đổi các loại thực phẩm nấu ăn nướng và học được cách làm thế nào để những món tiêu hóa hơn nhưng mà không phải pho mát tuyệt kem. Tôi đã và đang học được cách thực hiện các nguyên vật liệu tươi và gia vị để thực phẩm đích thực ngon", Rebecca phân tách sẻ.
Cô cũng không lo ngần chia sẻ một ví dụ như về những bữa ăn và món ăn nhẹ của bản thân mình trong suốt một ngày dài như sau:
"Tôi ăn không ít protein!
Bữa sáng:Bữa sáng của tớ thường liên quan đến trứng với rau bina và những loại cải bắp trắng xào với pho đuối ít chất béo, một vài loại carb như bánh mỳ nướng hoặc bánh muffin.
Bữa trưa:Gần đây tôi thích làm cho món salad với xoài, thịt kê và hộp sữa chua Hy Lạp. Tôi ăn không ít món salad này.
Bữa tối:Bữa buổi tối của tôi gồm thể có khá nhiều lựa lựa chọn nhưng tôi thường chọn những loại protein nạc như thịt con kê với rau. Tôi thích nướng thịt kê với bánh phô mai và táo, dùng kèm một nhánh tỏi cùng rau cải Brussels. Một chọn lọc khác hoàn toàn có thể là cá nướng với bắp cải và sữa chua trắng.
Xem thêm: Cách Làm Nước Mắm Chấm Nem Vị Chua Ngọt Đảm Bảo Tỏi Ớt Nổi 100%
Bữa ăn uống nhẹ:Tôi nạp năng lượng bữa dịu là các thanh protein, sữa chua Hy Lạp, thịt con kê tây giòn với trái cây tươi".
3. đàn dục với mục tiêu giảm cân nhưng tiếp đến lại là niềm đam mê
"Các ngón tay của tôi co hẹp từ 10 mang đến 7 lần. Lần thứ nhất trong cuộc đời tôi, tôi bao gồm một dòng bụng phẳng và sau cùng cũng đủ đầy niềm tin để mặc bikini ở chỗ công cộng", Rebecca đang không giấu nổi niềm vui sướng khi nói đến điều này. Thành công này cho với cô không hẳn chỉ nhờ vào sự chuyển đổi trong chế độ ăn uống hơn nữa nhờ những nỗ lực cố gắng tập luyện không ngừng.
Đầu tiên, cô ban đầu với câu hỏi chạy cỗ nhưng mọi bài toán cũng thật nặng nề khăn. Huấn luyện và đào tạo viên không dứt "hét vào mặt" mỗi lúc cô ko vượt qua được bài xích tập theo yêu thương cầu. Mà lại rồi số đông chuyện cũng tiện lợi hơn. Xuất phát từ 1 người thiết yếu chạy nổi vào 30 giây, lúc này cô đã rất có thể chạy 16km cơ mà không cần tạm dừng nghỉ. "Tôi gồm xuất phân phát điểm lờ lững nhưng lúc này tôi đã chấm dứt 2 lượt chạy marathon", Rebecca cho biết. Cô còn rất sung sướng vì ko ít đàn bà nói rằng nhờ vào cô mà họ có đủ gan góc bước vào sân tập thể dục lần thứ nhất tiên.
Rebecca ban đầu thích rèn luyện từ đó với đó cũng chính là lý bởi cô ra quyết định tham gia một loạt những lớp thể dục khác ví như Zumba, múa bố lê... Cùng với cô, không nhất thiết đề xuất là người xuất sắc nhất trong lớp tập nào này mà cô sẽ làm vì mình thích. Điều mà lại cô thân thiết là chuyện đốt cháy bao nhiêu calo chứ không cần hề lo lắng đến việc những người khác vào lớp suy nghĩ gì về mình.
Sau phần đa gì mình đạt được, cô bé trẻ không lo ngại ngần chia sẻ: "Tôi nỗ lực tập luyện mỗi ngày nếu tất cả thể, vì vậy tôi thường xuyên luân phiên các bài tập. Tôi chạy 2 lần/tuần với cùng 1 chặng đường dài - khoảng 16km - và một lần chạy ngắn hơn. Tôi tới trường ba lê hàng tuần vào mỗi vật dụng sáu với đi đến phòng rèn luyện thể dục khoảng tầm 3 lần/tuần nhằm tập các bài tập cardio cùng trọng lượng. Tôi cũng tập luyện ở nhà theo những đĩa DVD."
Một năm sau khi bắt đầu cuộc hành trình giảm cân nặng của mình, Rebecca đã sút 35kg và ra quyết định đăng cam kết cho cuộc đua trước tiên của cô - 5K. Đến cuối năm, cô chạy thêm được chặng 5K còn lại. Vào thời điểm tháng 1/2016, Rebecca Grafton đạt được một bước ngoặt lớn: Cô chấp nhận giảm 47kg và thay đổi một di chuyển viên thực thụ.
4. Lời khuyên nhủ của Rebecca sau hành trình giảm cân
Với Rebecca, hành trình giảm cân này sẽ không những khó khăn vì vất vả luyện tập hay phải đo lường và thống kê calo mà còn là việc thừa qua phần nhiều cám dỗ tới từ bên ngoài. Đôi khi, mùi hương bánh pizza ở văn phòng và công sở thực sự thu hút tuy thế cô không đủ can đảm ăn. Thậm chí là có lần cô còn khóc trong phòng nuốm đồ và từ kia cô quyết định phải nhận ra điều gì là quý giá với mình: hy sinh vì một lối sống lành mạnh.
Ngoài ra, vốn là bạn thích rượu với uống tương đối nhiều nhưng sau đó cô đề xuất cắt hoàn toàn thức uống này. Thỉnh phảng phất cô chỉ uống vào thời điểm cuối tuần.
Với ước ao muốn hỗ trợ nhiều fan khác trong quá trình giảm cân, Rebecca chỉ dẫn lời khuyên: không có công thức kín và không có viên thuốc bí mật nào có thể làm cho bạn gầy đi. Nếu bạn ăn đúng và đàn dục đầy đủ, bạn sẽ giảm cân. Vấn đề này có thể không xảy ra nhanh như chúng ta muốn, mà lại nếu bạn duy trì một kế hoạch sống mạnh khỏe đủ lâu, bạn sẽ thấy công dụng không ngờ. Điều đặc trưng là các bạn cần duy trì nó thọ dài, đủ giúp xem được sự chũm đổi.