Lợi ích của yoga với phụ nữ

Nếu đặt thắc mắc "Tập yoga có tác dụng gì?" mang lại một người đã đang và tập yoga, các bạn sẽ nhận được cả một list dài rất nhiều điều tuyệt đối hoàn hảo và thậm chí còn diệu kỳ


*

Thật vậy, yoga không đơn thuần là một trong những môn thể dục, nó còn là cả một triết lý về mức độ khỏe, nhân sinh và cả những trải nghiệm tâm linh nghỉ ngơi bậc cao. Hãy cùng mày mò 11 tác dụng của yoga, đặc trưng là chức năng của việc tập yoga với thiếu nữ nhé!

1. Tập yoga có công dụng gì? Giúp bớt căng thẳng

Yoga được biết đến với kỹ năng giảm căng thẳng mệt mỏi và can hệ sự thư giãn giải trí vô thuộc hiệu quả. Tương đối nhiều nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng luyện tập yoga giúp làm sút sự bài trừ cortisol, hooc môn chính gây nên căng thẳng. Đã gồm một phân tích thực tế bên trên 24 phụ nữ tự thừa nhận mình luôn gặp mặt khó khăn hoặc khổ cực về mặt cảm xúc.

Bạn đang xem: Lợi ích của yoga với phụ nữ

Sau một chương trình tập luyện yoga kéo dãn dài ba tháng, mọi người thanh nữ có nấc cortisol rẻ hơn xứng đáng kể. Họ cũng có thể có mức độ căng thẳng, lo lắng, stress và trầm cảm thấp hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống thường ngày và sức khỏe tinh thần.

Nếu còn băn khoăn tập yoga có tác dụng gì, khi chú ý vào các nghiên cứu và phân tích thực tế, bạn sẽ thấy yoga là phương thức hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng một biện pháp khoa học.

2. Giúp sút đau lưng

*

Nếu chúng ta phải ngồi làm việc một ngày dài và hay bị đau nhức lưng, cổ vai gáy thì yoga là một giải pháp tuyệt vời trị chứng này. Những động tác kéo giãn cơ bản giúp bớt đau và nâng cao khả năng chuyên chở ở những người bị đau sườn lưng dưới. American College of Physicians khuyến cáo yoga như một cách thức điều trị đầu tiên cho triệu chứng đau thắt sống lưng mãn tính.

Động tác yoga giúp đỡ bạn giảm đau sườn lưng là bốn thế nhỏ mèo – nhỏ bò. Chúng ta có thể tập như sau: Vào bốn thế bò, hai tay và đầu gối đụng sàn. Đầu tiên, bạn hít vào, đầu sinh hoạt vị trí thoải mái và dễ chịu và quan sát lên, đẩy mông lên cao trong khi sườn lưng võng xuống. Giữ lại vài giây, thở ra. Sau đó, chúng ta gù lưng lại giống như một con mèo vẫn vươn vai. Duy trì vài giây rồi tái diễn từ đầu.

3. Lợi ích của yoga trong việc giảm lo âu

Tương từ với căng thẳng, tính năng của câu hỏi tập yoga với đàn bà nói riêng cùng mọi người nói chung là giúp bớt lo lắng.

Một phân tích đã được tiến hành trên 34 người đàn bà được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Bọn họ được chia ra làm 2 nhóm, một nhóm được tham gia những lớp yoga 2 lần mỗi tuần trong 2 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người dân tập yoga có mức độ băn khoăn lo lắng thấp hơn đáng kể so với team còn lại.

Ngoài ra, còn tồn tại một nghiên cứu khác trên 64 thiếu phụ bị náo loạn căng trực tiếp sau chấn thương (PTSD), biểu thị đặc trưng bởi lo ngại và sợ hãi nghiêm trọng sau thời điểm tiếp xúc với 1 sự kiện đau buồn. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga một lần mỗi tuần bao gồm ít triệu bệnh của PTSD hơn. Bên trên thực tế, 52% số người tham gia không còn đáp ứng nhu cầu các tiêu chuẩn về PTSD nữa.

Tinh thần “hiện diện” tại hiện tại và đi sâu vào cảm giác bình lặng của yoga là một trong những điều quan trọng đặc biệt để giúp điều trị triệu chứng lo âu.

4. Công dụng của tập yoga trong câu hỏi làm giảm viêm nhiễm

*

Viêm là 1 trong những phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng hội chứng viêm mãn tính có thể góp phần phát triển các tình trạng bệnh như căn bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Về chủ đề này, một nghiên cứu và phân tích năm năm ngoái đã phân tách 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga liên tục và những người không tập yoga. Kết quả, những người dân tập yoga gồm mức độ tín hiệu viêm phải chăng hơn những người dân không tập.

Tương tự, một nghiên cứu và phân tích năm 2014 cho biết thêm sau 12 tuần tập yoga, các dấu hiệu viêm ở rất nhiều người sống sót sau ung thư vú bớt hẳn, tình trạng mệt mỏi dai dẳng cũng rất được cải thiện.

5. Yoga giúp cải thiện sức khỏe khoắn tim mạch

Sức khỏe khoắn trái tim là trong những yếu tố quan trọng đặc biệt trong sức khỏe toàn diện của cơ thể, bởi nó đảm nhận việc bơm huyết đi toàn bộ cơ thể để hỗ trợ cho các mô đầy đủ chất bồi bổ quan trọng. Các nghiên cứu cho biết thêm yoga rất có thể giúp cải thiện sức khỏe khoắn tim mạch và giảm một trong những yếu tố nguy cơ mắc căn bệnh tim.

Một nghiên cứu cho biết thêm những tín đồ trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm bao gồm huyết áp và nhịp tim phải chăng hơn những người không tập. Theo đó, huyết áp cao là trong số những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim và bất chợt quỵ. Sút huyết áp bằng yoga hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh này.

Việc phối kết hợp yoga và một lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm chạp sự tiến triển của căn bệnh tim. Đã bao gồm một nghiên cứu trên 113 người bị bệnh bị bệnh tim để xem xét ảnh hưởng của việc biến hóa lối sinh sống bao gồm: một năm tập luyện yoga kết hợp với điều chỉnh cơ chế ăn uống và quản lý stress. Hiệu quả rất tốt vời, những người dân tham gia bớt đến 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% cholesterol xấu. Xung quanh ra, sự tiến triển của dịch tim dừng lại ở 47% dịch nhân.

6. Tập yoga có công dụng gì trong nâng cấp chất lượng cuộc sống?

*

Yoga càng ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp hỗ trợ để nâng cao chất lượng cuộc sống của đa số người. Thậm chí, các nghiên cứu khoa học đang phát chỉ ra rằng yoga rất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cấp tinh thần, cải thiện chức năng xóm hội và giảm những triệu chứng băn khoăn lo lắng và trầm cảm ở người bị bệnh ung thư.

Một nghiên cứu và phân tích đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang hóa trị. Yoga làm cho giảm các triệu hội chứng của hóa trị, ví dụ như buồn nôn với nôn mửa, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường tổng thể. Sau 8 tuần tập luyện, họ bớt đau khổ và stress hơn, tăng cường sinh lực và sút được lo âu.

7. Tác dụng của tập yoga trong câu hỏi chống lại căn bệnh trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống ít nói và có thể giúp giảm các triệu bệnh trầm cảm. Điều này được giải thích bởi yoga rất có thể làm sút mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng tác động đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chứng trầm cảm.

Trong một nghiên cứu, những người dân tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành một cách thức tập yoga tập trung vào nhịp thở. Sau nhì tuần, những người tham gia gồm ít triệu bệnh trầm cảm hơn với mức cortisol rẻ hơn. Họ cũng có thể có mức ACTH thấp hơn, một hormone chịu trách nhiệm kích mê say giải phóng cortisol.

8. Yoga góp giảm những cơn đau mãn tính

*

Đau mãn tính là một vấn đề gây tác động đến cuộc sống đời thường của hàng triệu người do những nguyên nhân, từ chấn thương đến viêm khớp.

Xem thêm: # Download Beneton Movie Gif 1, Beneton Movie Gif

Ngày càng có nhiều nghiên cứu minh chứng rằng tập yoga có thể giúp giảm nhiều một số loại đau mãn tính. Vào thời điểm năm 2005, một nghiên cứu cho thấy yoga hoàn toàn có thể giúp sút đau và cải thiện chức năng thể hóa học ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.

Mặc dù phải phải phân tích thêm, việc kết hợp yoga vào thói quen hằng ngày của nâng cao và bớt đau so với những bạn bị những chứng nhức mãn tính.

9. Nâng cao tính linh động và cân bằng

Chỉ phải 15–30 phút yoga mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những tín đồ muốn nâng cao tính hoạt bát và cân nặng bằng.

Đã gồm một phân tích thực hiện về điều này, từ đó 66 người cao tuổi được chia thành 2 nhóm, 1 đội tập yoga, nhóm còn sót lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài xích thể dục bao gồm nhiều rượu cồn tác tập luyện các nhóm cơ lớn. Sau một năm, tổng độ linh hoạt của group yoga tăng gần tư lần so với đội kia.

10. Tập yoga có tác dụng gì? nâng cấp chất lượng giấc ngủ

*

Chất lượng giấc ngủ kém có tương quan đến bự phì, huyết áp cao với trầm cảm, thuộc với các chứng xôn xao khác. Việc phối kết hợp yoga vào thói quen sản phẩm ngày có thể giúp các bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu ở 69 người bị bệnh cao tuổi. Chúng ta được phân thành 3 nhóm, một đội tập yoga, một đội nhóm dùng thảo dược liệu và nhóm sót lại là đội đối chứng. Kết quả cho thấy thêm nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ cấp tốc hơn, ngủ lâu dài và cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng sớm so với các nhóm khác.

Sở dĩ tiện ích của yoga trong unique giấc ngủ là bởi vì yoga làm tăng tiết melatonin, một nhiều loại hormone điều chỉnh giấc ngủ cùng sự thức giấc táo.

11. Tính năng của tập yoga trong việc giảm chứng đau nửa đầu

Chứng nhức nửa đầu là trong những căn bệnh tái phát tác động rất mập đến chất lượng cuộc sống. Thông thường, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để gia công giảm và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, ngày càng có không ít bằng chứng cho biết yoga có thể là một liệu pháp hỗ trợ hữu ích sẽ giúp giảm tần suất đau nửa đầu.

Một phân tích năm 2007 đã phân chia 72 người bệnh bị hội chứng đau nửa đầu thành một nhóm trị liệu yoga hoặc tự chăm lo trong ba tháng. Thực hành thực tế yoga đã hỗ trợ giảm cường độ, tần suất và cơn choáng váng so với nhóm tự chăm sóc. Những nhà phân tích cho rằng tập yoga có thể giúp kích phù hợp dây thần tởm phế vị, được minh chứng là có công dụng trong việc giảm triệu chứng đau nửa đầu.

12. Tập yoga có tác dụng gì trong tăng cường sức mạnh?

*

Mặc mặc dù không phải là một bài tập cardio, nhưng mà yoga lại là một phương pháp tập luyện công dụng để bức tốc sức mạnh dạn và desgin cơ bắp.

Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành và cứng cáp đã triển khai 24 chu kỳ chào khía cạnh trời – một loạt những tư ráng cơ bạn dạng thường được thực hiện để khởi động – 6 ngày 1 tuần vào 24 tuần. Cuối nghiên cứu, họ được đánh giá gia tăng đáng kể về sức mạnh phần trên cơ thể, sức bền và giảm cân. Thanh nữ cũng giảm phần trăm mỡ trong cơ thể.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2015 cũng có hiệu quả tương tự, cho biết thêm 12 tuần luyện tập đã dẫn mang lại sự nâng cấp về độ bền, sức khỏe và sự linh hoạt làm việc 173 tín đồ tham gia.

13. Tập yoga có chức năng gì? nâng cấp đời sống tình dục

Yoga hoàn toàn có thể mang lại nhiều thú vui hơn đối với chuyện chống the. Một phân tích được thực hiện ở Ấn Độ triệu tập vào 40 thanh nữ khỏe mạnh mẽ và bao gồm sinh hoạt tình dục.

Sau khi luyệntập yoga 12 tuần, 75% số bạn tham gia cho biết thêm họ ưng ý hơn với cuộc sống tình dục của mình. Yoga góp họ tăng yêu thích muốn, giúp đạt rất khoái giỏi hơn.

Mặc mặc dù số người tham gia hiếm hoi nhưng hiệu quả lại khôn cùng tích cực, nhất là đối với đàn bà trên 45 tuổi.

14. Nâng cấp hội triệu chứng tiền gớm nguyệt tương tự như mãn kinh

*

Một bài xích báo xuất phiên bản trên Tạp chí quốc tế về sức khỏe thiếu nữ và Khoa học viên sản nêu bật sức khỏe của yoga đối với hội triệu chứng tiền ghê nguyệt. Những nhà phân tích tập trung vào những triệu chứng cảm xúc, hành vi và thể chất liên quan đến hội triệu chứng tiền gớm nguyệt.

Các phân tích cũng tập trung vào biện pháp yoga hoàn toàn có thể giúp thiếu phụ mãn kinh ứng phó với những cơn bốc hỏa. 54 đàn bà tiền mãn kinh cùng mãn kinh trải qua ít nhất bốn cơn bốc hỏa từng ngày. 66% (2/3) người cho biết thêm họ sẽ giảm các cơn bốc hỏa chỉ với sau 10 tuần tham gia học yoga. Đồng thời, cơn bốc hỏa cũng ít kinh hoàng như trước.

15. Yoga đem đến lợi ích cho người đang chữa bệnh ung thư vú

Các tổ chức từ thiện về ung thư vú reviews yoga như một liệu pháp cho người đang sống bình thường với tình trạng bệnh này, để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường tổng thể.

Một review về tất cả các phát hiện nay xung quanh tác động của yoga đối với các triệu bệnh ung thư vú đang được triển khai vào năm 2012. 12 nghiên cứu đã được xem như xét, với 742 fan tham gia, cả người mắc bệnh và bạn sống sót. Những cải thiện ngắn hạn đang được nhận thấy ở những dịch nhân sau thời điểm tập yoga, giúp sút mức độ căng thẳng và lo lắng.

Khác với các môn thể thao thể thao khác, bạn không cần thiết phải là fan thực sự trẻ trung và tràn trề sức khỏe và dẻo dai trông rất nổi bật mới có thể tập luyện. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu như bạn có vấn đề về mức độ khỏe, thậm chí cung cấp điều trị nếu khách hàng đau ốm. Ở nấc độ vật lý, yoga chữa lành với thanh lọc cơ thể, luyện tập yoga giúp nâng cấp tiêu hóa và những vấn đề sức khỏe lớn bé dại như nhức lưng, đau cổ, vai gáy, đĩa đệm… cho đến huyết áp, tim mạch và thậm chí ung thư. Chỉ việc 15-30 phút từng ngày, cuộc sống thường ngày của các bạn sẽ được nâng cấp một biện pháp kỳ diệu.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam