Bài tập thể dục lớp 9

Tư thế chuẩn bị (TTCB): bốn thế đứng cơ bản

Nhịp 1: Đưa nhì tay ra trước tuy nhiên song, bàn tay sấp. Nhịp 2: Đưa nhị tay sang trọng ngang, bàn tay ngửa.

Nhịp 3: Đưa nhì tay chếch lên rất cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng chếch cao.

Nhịp 4: bước chân trái chếch ra trước theo góc 45º, đụng đất bởi cả nhị bàn chân, tiếp đến khuỵu gối. Tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo phía chân trái, bàn tay sấp, Tay bắt buộc đưa ra sau chếch xuống bên dưới thành một đường thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo tay trái.

Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trai với mũi chân choạc thẳng, thân gập về trước. Tay trái hướng vào bàn chân trái, tay yêu cầu hướng chếch lên rất cao ở phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo tay rái. - Nhịp 6: Như nhịp 4

Nhịp 7: Thu chân trái về tiếp giáp chân phải, chân thẳng kiễn gót, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng mà đổi bên - Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng mà đổi bên. - Nhịp 10: Như nhịp 8

Nhịp 11: Thu chân trái liền kề chân phải, hai cẳng chân chụm, Gập thân, nhị chân thẳng, nhị tay phía xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân, góc nhìn theo tay.

Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối cạnh bên nhau), hai cẳng chân kiễn gót, hai tay phòng đất rộng bởi vai (phía trước, bên ngoài hai chân), cúi đầu.

Nhịp 13: Dồn trung tâm lên nhì tay, nhảy hai chân lên rất cao khoảng 5cm và nâng mông, kế tiếp duỗi chân trái lịch sự ngang, chân với mũi chân thẳng, mắt nhìn theo cẳng chân trái.

Nhịp 14: Dồn trung tâm lên hai tay, nhảy nhẹ chân cần nâng mông lên rất cao một chút, kế tiếp thu chân trái tiếp giáp chân phải thành ngồi xổm, như nhịp 12.

Xem thêm: 56 Thương Hiệu Và Logo Các Biểu Tượng Của Xe Ô Tô, Please Wait

Nhịp 15: Như nhịp 13, tuy thế dổi chân, mắt nhìn theo bàn chân phải.

Nhịp 16: Đứng lên, mặt khác thu chân phải về phong thái chân trái rộng hơn vai, nhị tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt phía trước ./.

Tư thế sẵn sàng (TTCB): tứ thế đứng thẳng Nhịp 1: Đưa tay trái thanh lịch ngang, bàn tay sấp, tay đề xuất

Ra trước - lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, ánh mắt theo bàn tay trái.

Nhịp 2: Tay cần thẳng vòng qua trái – xuống dưới – quý phái ngang – thành tay dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời hơi cúi xuống,. Kế tiếp quay đầu sang trọng phải, mắt nhìn theo tay phải.

Nhịp 3: xoay cổ tay thành nhị bàn tay ngửa, chuyển hai tay lên chếch cao (V), lòng bàn tay hướng vào nhau, phương diện ngửa, ngực ưỡn căng, nhị chân kiễng.

Nhịp 4: nhị tay vòng từ bên trên xuống bắt chéo trước mặt (tay phải ngoài) tiếp nối dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn giữa trung tâm vào chân phải, nâng chân trái lịch sự ngang lên cao, mũi chân thẳng, góc nhìn theo bàn tay trái.

Nhịp 5: Dướn chân trái va đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay giới thiệu trước sông song, bàn tay sấp, chân cần duỗi thẳng (mũi chân thẳng), mặt phía trước

Nhịp 6: Đạp dịu chân trái chuyển trung tâm sang chân phải thành bốn thế như nhịp 4

Nhịp 7: Thu chân trái về gần kề chân cần thành tứ thế như nhịp

Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng mà đổi mặt Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng mà đổi bên.

Nhịp 10: choạc chân đề nghị thành đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.

Nhịp 11: Xoay fan 90º lịch sự trái, tay bắt buộc đưa xuống bên dưới – ra trước cùng rất tay trái song song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuỵu, chân yêu cầu kiễng, mặt hướng trước.

Nhịp 12: Chân trái đánh từ sau – ra trước – lên rất cao chếch quý phái trái, mũi chân thẳng, đồng thời căn vặn thân sang buộc phải và đánh hai tay sang đề xuất – ra sau, bàn tay sấp, chân trụ kiễng, góc nhìn theo ũi chân phải. Nhịp 13: Về như nhịp 11 Nhịp 14: Về nhịp 10